Overleven van de hitte: soepel omgaan met de extreme warmte.
Tijdens een hittegolf kan je lichaam moeite hebben om de temperatuur onder controle te houden—klachten als hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid en concentratieverlies komen veel voor Het Nationaal Hitteplan adviseert om veel water, thee of (licht gezoete) limonade te drinken, ook als je geen dorst hebt Daarnaast helpt het om je huis en lichaam koel te houden: gebruik zonwering en ventilatoren, vermijd inspanning tussen 12.00 en 18.00 uur, en koel je bijvoorbeeld met lauwe douches of voetenbaden.
Geen ruimte voor alcohol & drugs in de hitte
Alcohol en caffeïne lijken misschien verfrissend, maar ze drogen je juist sneller uit. Alcohol verwijdt bloedvaten, verhoogt je lichaamstemperatuur én vermindert je inschattingsvermogen—waardoor je sneller last hebt van uitdroging of verbranding zonder dat je het merkt. Gebruik je drugs zoals xtc, speed of cocaïne, dan verhoogt dat je lichaamstemperatuur en verstoor je temperatuurregulatie nog verder. Dat vergroot niet alleen het risico op oververhitting of zelfs een hitteberoerte, maar remt je lichaam ook in het herkennen van signalen dat je in gevaar bent.
Praktische tips voor thuis en onderweg
-
Drink genoeg—zonder alcohol of energiedrankjes. Water is je beste vriend in de hitte—zet een fles in de kamer of auto en vul regelmatig bij, ook al heb je geen dorst.
-
Voorkom warmtestress. Neem regelmatig pauze in de schaduw of binnen, draag luchtige, ademende kleding en gebruik hoed of pet bij zon. Een ventilator gecombineerd met een ijsblokje kan wonderen doen.
-
Wees alert op gevaarlijke signalen. Herken symptomen zoals flauwvallen, spierkrampen, snelle hartslag, rode huid en verwarring. Bij ernstige klachten (hitteberoerte, bewustzijnsverlies) bel je direct 112 en zorg je voor koeling terwijl je wacht op hulp.